Pilates e Sua Importância na Terceira Idade

Na terceira idade uma atividade fisica regular e moderada é muito importante para um melhor controle muscular, aumento de força, de flexibilidade, postura, prevenção de lesões, aumento de auto estima e alivio de dores musculares e articulares.E tudo isto podendo ser trabalhado dentro do Método Pilates.
A base do método é o que chamamos de centro de força, são musculos profundos e estabilizadores como o tranverso e multifideos que tambem podem ser ativados com a respiração ou contração de assoalho pélvico, proporcionando fortalecimento desta musculatura especifica que com o treinamento do pilates melhora toda organização corporal.
Com a idade e falta de exercicios, toda a musculatura vai enfraquecendo, perdemos tônus muscular, a flexibilidade diminui por falta de alongamento e vida sedentária.
Com o tempo as articulações mal alinhadas e fracas facilitam a instalação de lesões e osteoartroses nos idosos.Instalada a osteoartrose no joelho e quadril, ela aumenta o custo energético para determinado esforço, dificultando a subida e descida de escadas. Em algumas situações, pode impedir a movimentação até em atividades mais corriqueiras, como caminhar, passear com os cachorros e outras.
O Pilates ajuda ao idoso a trabalhar com alongamentos e exercícios de força para melhorar a flexibilidade, coordenação motora,resistência e bem estar que o método proporciona a todos que o praticam.

Catia Cristina Villapiano Molina
Educadora Fisica

Desvios posturais na Infância

Grande parte dos desvios posturais em adultos tiveram origem na infância. Mesmo com as brincadeiras,que melhoram a coordenação motora e proporcionam as crianças um determinado desenvolvimento de suas capacidades físicas de forma natural, podem tambem desenvolver serios problemas posturais que vão se evidenciar na fase adulta. Por isso é importante que os pais e os profissionais que estão sempre em contato com a criança se atentem à educação postural desde os primeiros anos. Observar o movimento da criança no momento que começa a andar, sentar, deitar. Tudo deve ser obervado atentamente para evitar vicios posturais que podem com o decorrer dos anos ocasionar patologias sérias, que podem ser evitadas a tempo.

A postura correta ajuda no bom funcionamento do corpo,e é importante para diminuir o estresse nas atividades diárias, como trabalho, acompanhar os filhos em suas atividades, no momento de estudar e tantas outras atividades que precisamos ter um bom equilibrio corporal com o minimo de esforço possivel.

E importante estar atento com a postura ao sentar, estudar, no momento que jogamos video game, quando ficamos horas no computador estudando e relaxamos. A posição em que dormimos, quando praticamos esporte e nem ao menos prestamos atenção nos movimentos que são feitos numa aula de ginastica, na musculação, sendo que tudo tem suas importância quando o objetivo é evita lesões futuras e dores decorrente de má postura por descuido e desatenção nossa nas atividades diárias.
O exercício é um grande aliado para prevenção de vícios posturais. A criança que pratica exercícios desde cedo melhora sua coordenação motora, aprende a lidar com o próprio corpo de uma maneira mais segura.

O método pilates já é excelente para reestruturação dos adultos,prevenindo lesões, melhorando a consciencia corporal do aluno, fortalecendo toda musculatura com o objetico de diminuir o estresse diario, aliviando as tensões, otimizando a concentração e proporcionando tranquilidade e bom sono.
Para as crianças os beneficios são ainda maiores, porque nesta fase as crianças são muito preguiçosas e não querem fazer atividade fisica, vão para escola, estudam o tempo todo, ficam de frente para a televisão, computador e cada vez menos querem trabalhar com o corpo. Nesse momento a importancia do pilates para reeducação postural, melhora do equilibrio, concentração, e através de atividades adaptadas de forma ludica, proporcionado essa conscientização numa fase onde as mudanças são constantes.

Catia Cristina Villapiano Molina
Professora de Educação Fisica

PILATES E SEUS BENEFICIOS PROPIOCEPTIVOS

Dentro das aulas de Studio e Solo os acessórios que proporcionam tanto a propriocepção são inúmeros. Envolvem, por exemplo, superfícies instáveis, com o objetivo de proporcionar ao cérebro uma maneira de avaliar a orientação no espaço, desenvolvendo e treinando a consciência corporal, sendo muito útil ao aluno que tenha patologia ou não.
Nos casos de lesões que se relacionam a musculatura, tendões, ligamentos, articulações e labirinto, os proprioceptores também sofrem danos, que resultam numa deficiência da capacidade proprioceptiva, sendo que se eles não forem estimulados corretamente, pode haver uma reincidência decorrente da mesma lesão, prejudicando o aluno em seu desempenho diário.
Nas aulas de Pilates diariamente são usados acessórios que venham a melhorar a performance de atletas em competições, como também com crianças que estão em desenvolvimento e necessitam de atividades que visem a correção de problemas posturais. Gestantes, idosos e qualquer um que pratique o pilates, sabe de seus benefícios e resultados, e que, feito de maneira correta e com a orientação de um profissional qualificado, serão imediatos.

Catia Cristina Villapiano Molina
Educadora Fisica

O CENTRO DE FORÇA NO PILATES

Joseph Pilates, o fundador do metódo, mesmo sem ter acesso as pesquisas atuais, já considerava a área abdominal em conjunto com os músculos profundos da coluna como o centro de força ou Casa de Força, área entre as costelas superiores e a pelvis, (conectando o abdomen a coluna lombar).
Sabemos que é um dos princípios fundamentais do método, e que quanto mais forte essa casa de força, melhor, mais forte e com qualidade serão os movimentos dentro do método. Mantendo o centro estável, os movimentos de braços e pernas serão executados com maior precisão.
Segundo o Ph.D. Stuart Macgill e seus associados, todos os músculos do tronco têm um papel na estabilização, mas os multifidos e o quadrado do lombo vem sendo identificados como estabilizadores importantes do tronco. Os multifidos são um dos mais profundos extensores do tronco, consistem em pequenos feixes que passam de uma vértebra para outra. Os multifidos ajudam na contração dos músculos transversos abdominais e estes tambem auxiliam da mesma forma.
O Método Pilates a cada dia se fortalece através de pesquisas em condicionamento fisico e reabilitação, com recomendação Médica, de terapeutas, professores, e de todos os que vivenciam e praticam o método com objetivos diferenciados, mas com resultados efetivos.

Pubalgia - Difícil de diagnosticar

O termo pubalgia denomina dor no púbis, que é o osso que se localiza no final do músculo do abdome, sob a região genital e faz parte do osso do quadril. Essa denominação é muito abrangente, o que muitas vezes gera confusão, pois seus sintomas podem se assemelhar a outras patologias.
Algumas doenças têm sintomas parecidos que são: hérnia inguinal, doenças geniturinárias, osteítes púbicas (síndrome do músculo grácil e síndrome do músculo piriforme), prostatite, bursites na região do quadril ou artrite do quadril. Porém, mais de uma causa pode estar associada à dor no quadril.
O diagnóstico médico é de extrema importância. Além do exame físico, os exames de imagem auxiliarão o médico a fazer o diagnóstico correto. O raio X pode mostrar lesão do osso púbis, calcificação dos tendões acometidos, osteoartrite ou instabilidade pélvica. Já a tomografia computadorizada e a ressonância magnética podem evidenciar outras causas da dor na virilha, como a existência de hérnia inguinal ou lesões musculares e tendíneas.

Alessandra arkie e Kenia Guerra Baumann
Postado por Vita Pilates Studio

Pilates para Tratamento e Prevenção da Condromalacia

Condromalacia de patela é um termo aplicado a perda de cartilagem envolvendo uma ou mais porções da patela; sua incidência na população é muito alta, aumentando conforme a faixa etária, sendo mais comum em pacientes com excesso de peso e sexo feminino. As causas da condromalacia incluem instabilidade, trauma direto, fratura, subluxação patelar, aumento do ângulo do quadriceps, musculo vasto medial ineficiente, mal alinhamento pós traumatico, sindrome da pressão lateral excessiva e lesão do ligamento cruzado posterior.
Dois tipos de alterações podem ocorrer na genese da condromalacia patelar: degeneração superficial dependente da idade (pessoas de meia idade e idosos), e degeneração basal(adolescentes). Nos pacientes jovens, se as lesões de cartilagem não forem diagnosticadas e tratadas, podem resultar em osteoartrose prematura.
utilizando-se a radiografia simples e a tomografia computadorizada, consegue-se diagnosticar lesões condrais indiretamente, pela presença de osteófitos, cistos, e esclerose subcondral e redução do espaço articular, injetando-se contraste intra articular é possivel, por meio destes dois métodos, demontrar diretamente lesões condrais, notadamente pela tomografia computadorizada.
A ressonância magnetica com seu excelente contraste de partes moles, é a melhor técnica de imagem disponivel para estudo das lesões da cartilagem.

O pilates entra para ajudar no alinhamento patelar, bem como na estabilização dos musculos centrais do corpo, aliados as técnicas que potencializam a respiração e seus beneficios, trazendo um equilibrio muscular.
E necessário fazer uma avaliação com o individuo para verificar sua força e flexibilidade para periodizar um treinamento.
Para a condromalacia patelar o individuo precisa de exercicios de potência, força, alongamento, mas tomando sempre cuidado com a sobrecarga na articulação. Importante alongar isquios tibiais, quadriceps, tendões que equilibram e atuam sobre a patela.

Radiologia Brasileira
Print Version ISSNO

Catia Molina - Vita Pilates Studio

Pilates para Gestantes - Saúde da Mulher

Na gestação o Pilates melhora a circulação na região pélvica preparando a gestante para o parto, auxiliando no alivio de prevenção da lombalgia, além de todos os beneficios que os pilates trás no tratamento de diversas patologias. Há uma integralidade entre mente e corpo quando realizamos movimentos que exigem força, equilibrio, concentração e alongamento.

É uma ótima opção para mulheres que buscam qualidade de vida durante a gestação. Não tem contra-indicação, mas sempre consulte seu ginecologista para liberação de exercicios durante este periodo.
No caso da gestante que já praticava o pilates, não existem restrições. O método estimula o fortalecimento da musculatura abdominal através da respiração que no caso é excelente para a mamae e o bebê.


Catia Cristina Villapiano Molina
Educadora Fisica.

ESTRESSE

"O estresse pode ser definido como uma reação do organismo com componentes psicológicos, fisicos, mentais e espirituais, que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptação a um evento ou uma situação de importância, traduzida como agressão aos corpos, provocando, assim, uma grande tensão no indivíduo.
A precepção individual desencadeia o estresse, intensificado pela exigência interna de cada um para consigo mesmo, devido a uma anormalidade no ajuste às tensões normais da vida, correspondente a uma relação entre o indivíduo e o meio.
O homem mal adaptado, estressado, acaba por criar um sistema que ele mesmo não consegue suportar, aumentando a pressão dentro de seu campo energético. Dentro deste sistema, não consegue equilibrar os fatores profissionais, pessoais, familiares, sociais, econômicos que o envolve e acaba por originar o estresse.
A tensão ocasionada traz intranquilidade perante a vida, promovendo dores musculares, reumatismos e todas as doenças fisicas do sistema nervoso. O homem estressado é insatisfeito com seu processo evolutivo, tende a se desconectar com a energia cristica e perde a convivência com as criaturas e com o Creador. Pode-se, também, fazer uso do sono, já que a melatonina, hormônio liberado pela glândula pineal enquanto se dorme, ajuda a combater o estresse.
O homem adaptado as mudanças, luta, supera seu conflito, elimina o estresse e reestabelece o equilíbrio de suas energias. Entretanto, aquele que foge de seu próprio sistema criado, entra em um mecanismo de defesa chamado de regressão, no qual, por insegurança e medo, retoma padrões anteriores de comportamento, menos maduros.
Aquele que já se comprometeu com a evolução deve dormir em torno de 5 horas, tendo assim 19 horas para organizar seu dia sem estresse, tendo o bom senso de incluir, em sua rotina diária, horas reguladas para todas as suas atividades, de modo a evitar os escessos e, com isso, o desgtaste da inteligência, força fisica, emocional e ainda mais tempo.
Para atingir a evolução, o homem necessita passar por mudanças, então o estresse, comum nos dias atuais, o obriga a aprender a se adaptar às mudanças ocasionadas pelo seu meio fisico, emocional, mental e espiritual, superando os conflitos gerados pelas suas reações personalisticas e a trabalhar harmonicamente com a diversidade da vida."
O Pilates é uma forma eficiente de eliminar o stress.

Autora: Andreia Jurema Sanches Morgado.
Fontes: Conexão Saúde - Deepak chopra
Caminho Probatório - Elaine Sanches Morais
Os Outros - Elaine Sanches Morais
Cromoterapia II - Elaine Sanches Morais.

PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO NO PILATES

Periodizar treinos consiste em subdividir um periodo de treinamento (Macrociclo) em fases (mesociclo),e em cada mescociclo separado em microciclos semanais. Essa divisão do Macrociclo tem como objetivo diminuir ou aumentar a intensidade do treinamento, frequência, séries, repetições e repouso para prevenção de excessos de treino, e a modificar, variar as sessões durante uma aula.
O Macrociclo é a organização de todo um treinamentoo que é desenvolvido em um determinado periodo de tempo, onde a estrutura desse periodo obedece um plano de expectativas e encerra-se num ponto onde o aluno alcançou um máximo de evolução dentro do treinamento proposto.
Este macrociclo dividide-se em uma adaptação ou preparação, visando proporcionar um condicionamento do aluno para que este possa chegar e alcançar o máximo em níveis mais avançados de treinamento.
O Macrociclo é composto de vários Mesociclos combinados, o Mesociclo é composto de vários microciclos e se define em treinamentos de 3 a 8 semanas, e um Microciclo é composto de 7 dias de treino.
A periodização dos treinos é fundamental para obtermos os bons resultados que o Pilates pode proporcionar.

PILATES PARA DENTISTAS

O Pilates tem sido uma alternativa de condicionamento muscular muito procurado por esses profissionais, com o objetivo de manter uma boa postura, prevenir lesões, manter o corpo saudavel e com mais resistência. O pilates feito com os aparelhos e o de solo, proporcionam ao praticante o aumento da flexibilidade, a força, potencializa a coordenação motora e principalmente a consciência corporal.
Para o dentista é preciso enfatizar grupos musculares que estabilizam a coluna, cintura escapular, e membros superiores por assumirem posições estáticas por longo periodo. Como o Pilates proporciona a combinação de respiração, concentração, fluidez de movimentos, que com o decorrer das aulas vão dissipando as tensões e stress diários dando mais disposição no decorrer do dia.

Benefícios do Pilates para os Esportistas

Hoje diversos atletas de diferentes modalidades procuram o Pilates, como corredores, tri-atletas, ciclistas, ginastas, jogadores de volei, surfistas, nadadores, e tenistas. Com a prática do Pilates aprendem a dosar energia, distribuir forças e utilizar de forma inteligente a gravidade a seu favor, aproveitando a eficiência do seu sistema de fáscias, ganhando em rendimento, saúde e melhores resultados.
O atleta que pratica Pilates, aprende a coordenar a respiração, concentração, precisão, alinhamento, controle de centro, coordenação, fluência de movimento e ainda o ritmo. Esses elementos contribuem para o desenvolvimento muscular equilibrado e o movimento do corpo como um todo, fudamentais para o esportista.


Artigonal - Diretório de Artigos.

Pilates para Crianças

O que vemos hoje são crianças reclamando muito cedo de dores, o que acaba sendo causado por mochilas pesadas, muito tempo na TV, video games, sem ter atividades que poderiam estar proporcionando um gasto calórico maior, desenvolvendo a coordenação mnotora e proporcionando mais disposição para essas crianças que ficam muito tempo sentadas.
O método Pilates para os adultos auxilia na reeducação postural, equilibrio e fortalecimento, e para as crianças vai ajudar a minimizar ou eliminar patologias ou dores crônicas que essas crianças ou adolescentes possam vir a ter quando forem adultos.
Hoje quando vamos levar nossos filhos á escola, o que mais vemos são crianças e adolescentes andando todos iguais como se combinassem a andar e se posicionar da mesma maneira. Seria muito importante que pais e professores dentro da Escola, em Casa, já ajudassem e esclarecessem á seus filhos, á importância de uma postura correta, corrigindo e informando o porque dessa consciência corporal.
O método Pilates consegue auxiliar crianças já a partir de 9 anos, onde eles já conseguem ter uma capacidade maior de atenção e concentração, princípios básicos do método. O Pilates para crianças pode ser feito individual ou em dupla, desde que sigam os mesmos objetivos.
São tantos os beneficios que podemos encontrar com o método, comoa melhora da postura, um sono mais tranquilo, melhora da flexibilidade, o que proporciona sentir menos dores principalmente quando a crianças vem entrando na pré- adolescência e adolescência.


Catia Cristina Villapiano Molina

Por que conhecer o que é realmente Pilates?

O que tenho observado nas aulas experimentais que venho fazendo nesses ultimos dias no Vita Pilates, é que boa parte dos clientes que converso, não tem conhecimento do que é o Pilates e como ele pode trazer bem estar e satisfação a todos que começam a praticá-lo. O cliente que procura um Studio de Pilates deveria antes de iniciar suas aulas, perguntar ao professor que está ministrando a aula que explique a ele tudo sobre o método e lhe coloque os beneficios que vai adquirir com o Pilates e em quanto tempo ele terá esses beneficios, para que o método Pilates que é tão eficiente, não se desgaste ou perca a credibilidade. Por que hoje infelizmente temos muitos profissionais que não tem a formação do método e acabam enganando os clientes que tem pouca informação sobre essa atividade.


Catia Cristina Villapiano Molina

Experiência dentro do Studio Vita Pilates

Hoje quero falar sobre minha experiência dentro do meu studio com todas as pessoas que tive a oportunidade de ter contato nessas duas semanas de aulas pós inauguração. Quando começava a explicar e demonstrar os exercicios aos novos alunos, pude perceber a satisfação e bem estar que o Método Pilates proporcionva a estas pessoas, e o quanto era evidente e perceptivel no final da aula que os alunos se sentiam muito mais leves, mais tranquilos e surpeendidos com os efeitos do Pilates.
Mesmo os mais agitados conseguiam no decorrer da aula, diminuir a ansiedade mesmo vindo do trabalho, das atividades diárias, se desviando dessas preocupações e desfrutando das experiências positivas e agradáveis que o Método Pilates proporciona.
Gostaria que todos pudessem experimentar dos momentos e experiências positivas que conseguimos alcançar quando praticamos o Pilates.


CATIA CRISTINA VILLAPIANO MOLINA.

Pilates - Programa de Condicionamento Fisico e mental

Pilates é um programa de condicionamento fisico e mental para a educação da mente e do corpo. Isso exige que o praticante se concentre em cada movimento executado e desenvolva a resposta sensorial do corpo ou sinestesia, de modo que ela saiba onde se encontra no espaço e o que faz com cada parte do seu corpo.

Embora os próprios movimentos possam se tornar automáticos com o tempo, é necessário a concentração pois sempre haverá mais um pouco de consciência para se atingir.
A capacidade de se atingir uma consciência proprioceptiva é de extrema importância para a execução de bons movimentos e pode ser aplicada a outras atividades.




Robinson, Lynne, Exercicios Inteligentes.
Editora: Pensamento

O Método Pilates - Saudável e Eficiente

O método Pilates é muito eficiente. Com ele podemos nos sentir rapidamente em forma, mais fortes e mais equilibrados. Pilates combina fortalecimento dos músculos com agradáveis exercícios de mobilização para a coluna vertebral e uma respiração tranquila.
Desta forma a coluna, o abdomen, os membros inferiores e os glúteos se fortalecem e há uma melhora efetiva da flexibilidade.
Experimente o Pilates e sua eficiência. E só começar a praticar.


REFERÊNCIA: MARCKHGOTT, Barbara. Pilates Saúde e Vida. Edimat Livros.

Vita Pilates Studio

Benefícios do Pilates

Um estilo de vida em que a atividade física esteja presente é essencial para a promoção da saúde e qualidade de vida a todas as pessoas e em qualquer idade. Hoje, um dos métodos mais comentados de treinamento é o Pilates.

Os benefícios podem ser alcançados por todos: condicionamento físico, bem-estar, melhora da flexibilidade, postura, força, percepção do próprio corpo, tudo através de exercícios coordenados, com técnicas e princípios já utilizados por outros profissionais, mas dentro de um studio de Pilates, onde temos aparelhos que possibilitam executar uma infinidade de movimentos, realizados em máuqinas, como Cadillac, Reformer, cadeira Combo, dentre outros.

O Pilates verdadeiro necessita de aparelhos e de um professor para a orientação do aluno. Os exercícios de solo foram criados por Joseph Pilates no início do método, que foi aprimorado com o uso das máquinas, presentes em um studio.

O Vita Pilates Studio possui as máquinas deste método inovador e eficiente que é o Pilates e as aulas são orientadas por profissional habilitado.

Cátia Cristina Villapiano Molina

Educadora Física